의지력은 많은 목표를 달성하기 위한 중요한 부분이다. 다행히도, 그것은 시간이 지남에 따라 강화될 수 있다. 정신적, 육체적 운동이 결합되면, 당신은 좋은 자기 통제와 긍정적인 사고를 할 수 있다. 여러분의 동기부여와 여러분이 하는 진보에 주의를 기울임으로써, 여러분은 여러분의 의지력을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.
정신적, 육체적 의지력 연습
1. 단기적 유혹에 저항하다. 매일 우리를 마주하는 모든 작은 유혹에 굴복하지 않기 위해서는 의지력이 발휘되어야 한다. 만약 여러분이 이러한 작은 유혹에 저항하는 연습을 한다면, 여러분은 여러분의 삶의 다른 영역에서 더 큰 의지력의 기초를 놓을 것입니다. 예를 들어
커피, CD, 새 셔츠와 같이 충동적으로 여러분이 원하는 물건을 사지 마세요. 대신, 돈을 저축하세요.
간식을 그냥 놔두지 말고 서랍이나 캐비닛에 치워라.
이메일이나 소셜 미디어 계정을 확인하는 대신 간단한 산책을 하십시오.
2"만약-그러면" 계획을 작성합니다. 유혹을 피하기 위해 또는 의지력을 실천하기 위해 여러분이 어떤 상황에서 무엇을 할 것인지를 미리 아는 것은 여러분이 성공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 상황에 직면했을 때, "만약-그러면" 진술에 전념하십시오. 예를 들어
만약 여러분이 정크 푸드를 피하려고 한다면: "만약 내가 식료품점에 가서 건강에 좋지 않은 간식을 보는 것을 멈출 수 없다면, 대신 통곡 시리얼 한 상자를 집어올게요."
만약 당신이 술을 마시지 않으려고 한다면: "누군가가 나에게 술을 권한다면, 나는 몸이 안좋아탄산음료를 달라고 요청할 것이다."
만약 여러분이 화를 다스리려고 한다면: "만약 내가 화가 나기 시작하면, 즉시 눈을 감고, 심호흡을 하고, 진정하기 위해 5까지 셀 거야."
3 만족감을 뒤로하세요. 지연만족욕망에 굴복하는 것은 단기적으로는 즐거울 수 있지만, 때로는 일을 미루는 것은 여러분의 전반적인 의지력과 만족감을 증가시킬 수 있습니다. 만족의 지연을 매일 연습하는 방법은 다음과 같습니다.
처음에는 차가운 물로 샤워하고 몇 분 후에 따뜻한 물로 샤워하기.
배가 고플 때 5분 동안 기다렸다가 먹기.
하루 동안 생각해 보았다가 구매하면 내가 사려는 물건이 정말 필요한것인지 생각해보고 훌륭한 소비를 할수 있다.
4 몸에 집중하세요. 연구에 따르면, 여러분의 자세, 호흡 등에 주기적으로 조금만 주의를 기울이면 의지력과 기분을 높일 수 있다고 합니다. 이를 위한 간단한 연습은 다음과 같습니다.
자세를 바꾸거나 몸을 쭉 펴세요.
매번 심호흡을 잠시 멈추고 깊은 숨을 쉬어보세요.
매시간 5분 동안 책상이나 소파에서 일어나세요.
5 몸을 움직여보세요. 운동을 하는 것은 신체적인 건강뿐만 아니라 자제력에 좋습니다. 여러분의 몸을 관리함으로써, 여러분은 삶의 다른 영역에서 의지력을 증가시킬 것입니다. 여러분의 생활방식과 능력에 맞는 물리적 조건화 계획을 세우는 데 집중하세요. 작게 시작하는 것을 두려워하지 말고, 여러분이 할 수 있는 어떤 개선도 가치 있다는 것을 기억하세요. 중요한 것은 너의 계획을 고수하는 것이다. 경험에 따라 다음을 시도해 보십시오.
매일 10분씩 걸은 다음 30분 이상 시간을 늘려 걸으세요.
실내든 실외든 운동 루틴을 만듭니다.
일주일에 한 번 이상 친구들과 가장 좋아하는 스포츠를 하세요.
5k, 마라톤 등 꾸준히 훈련하여 도전해보세요
가끔씩 자전거로 출근하는 것은 차나 대중 교통을 이용하는 대신에 한다.
6 원치 않는 생각을 거부하거나 대체합니다. 운동 외에도, 여러분은 정신 조건화를 통해 의지력을 증가시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은, 여러분을 낙담시키는 생각을 버리는 데 집중하세요. 이런 식으로 자제함으로써, 여러분은 여러분이 느끼는 것과 생각하는 것에 대해 더 많이 책임감을 느낄 거예요.
여러분은 부정적인 생각을 더 긍정적인 것으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, "나는 전에 이것을 해본 적이 없고 무엇을 해야 할지 모르겠다"고 생각하는 유혹을 받고 있다면, "이것은 내가 새로운 것을 배울 수 있는 기회이다."라고 생각하면서 상황을 좀더 긍정적으로 생각해 보세요.
부정적인 생각을 갖게 하는 경향이 있는 특정한 사람들, 장소, 상황, 미디어, 그리고 여러분의 삶의 다른 요소들을 피하세요.
7 명상하세요. 명상의 간단한 실행은 여러분의 자각을 극적으로 증가시키고, 여러분의 기분과 건강을 증진시키고, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 만약 여러분이 주기적으로, 심지어 한 번에 5분 동안이라도 명상하는 습관을 들이면, 여러분은 목표를 고수하면서 그리고 여러분의 자아 감각을 깊게 함으로써 의지력을 연습할 것입니다. 다양한 유형의 명상은 다음과 같습니다.
단어나 구절을 반복해서 반복하는 만다스를 외칩니다.
더 행복해지는 정신을 운동하는 것, 호흡 연습과 다른 기술을 통해 명상을 하면서 여러분의 의식에 초점을 맞춘다.
명상을 신체적 활동과 결합하는 연습