잠이 많긴 했는데 요즘 잠이 너무 많아져서 아침에 일어나기도 힘드신 분이거나, 계절에 상관없이 아침에 눈 뜨기란 힘드신 분들이라면 아래와 같은 방법을 통해 하루를 상쾌하게 일어나는 방법을 알려드리겠습니다.
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잘 챙겨먹기. 늦은 시간에 음식을 잘못 먹으면 쉽게 배탈이 날 수 있으며 속이 더부룩한 상태로 편안한 잠을 자기 역시 요원한 일이다. 잠에 편히 들기 위해선 속이 편안하고 건강한 음식을 섭취하고, 간단히 배가 고프다면 꿀을 탄 우유 한 잔 마시면 완벽합니다. 그럼 밤잠을 설치지 않고 푹 자기 위해 어떤 음식을 피해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
- 알코올 음료. 많은 사람들이 위스키나 와인 한 잔이 빨리 자는 지름길이라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 알코올을 섭취하면 빨리 잠들 수는 있지만 숙면에는 도움이 되지 않습니다. 또 한밤중에 깨어날 가능성이 많거나 보통 일어나는 시간 보다 일찍 잠에서 깨어 다시 잠을 자려고해도 잠이 오지 않습니다.
- 매운 음식. 매운 음식을 먹고도 잠이 들진 모르지만 매운 음식은 위점막을 자극하여 숙면을 방해합니다.
- 커피, 커피를 습관처럼 마시는 것은 좋지 않습니다. 카페인 성분이 각성상태를 만들어 숙면을 방해합니다. 나는 커피를 먹어도 잘 자는데? 하시는분 들은 커피를 먹지 않고 자는 날들과 먹은 날들을 체감하여 비교해 보십시오 자기 자신이 체감을 못했을 가능성이 큽니다.
- 초콜릿이나 과자처럼 당분 함량이 높은 음식을 먹으면 혈당 수치가 높아져 잠자기가 힘들어진다.
- 되도록이면 밥은 잠들기 2~3 시간 전 쯤 먹도록 해야합니다. 밥을 먹고 눕거나 잠이들면 몸이 음식을 충분히 소화하지 못해 자는 내내 불편함을 느낄 수도 있다.
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아침에 일어나는 연습하기. 잠에서 깨는 연습을 한다는 것이 이상하게 들릴 수도 있다. 하지만, 아침에 정말 잘 일어나고 싶다면 이 방법을 쓰는 것이 좋다. 실제로 잠옷을 입고 방을 자기 좋게 바꾸자(온도,습도,어두움 정도). 알람을 짧게 맞추고 그대로 침대에 누워 알람이 울리면 어떻게 행동할 것인지 머릿속에서 그려본다. 이제 알람이 울리면 끄고 바로 일어나서 하루를 미소를 지으며 일어나는 연습을 한다.
- 10번 정도 반복해서 연습하면, 몸이 알람소리를 듣자마자 일어나는 것에 천천히 익숙해지기 시작할 것입니다.
- 실제로 연습하는 것이 너무 이상하게 생각되면 잠들기 전 몇 분 동안만 머릿속으로 일어나는 상상만 해보는것이 좋습니다. 마음속으로 알람소리를 듣고 일어나서 하루를 시작하는 자신의 모습을 상상해보고 아침에 비몽사몽하지 않고 가뿐하게 일어나 하루를 시작하면 얼마나 기분이 좋을지에 대해 상상해 보는 것입니다.
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알람 맞추기. 아침에 잘 일어나기 위한 방법 중 가장 중요한 방법에 대해 얘기할 때는 알람을 빼놓을 수 없다. 알람 소리를 듣지 못하고 계속 자는 것이 걱정된다면 알람이 여러 번 울리도록 설정해야합니다. 여기에 추가적으로 알람을 5~10분 간격으로 여러 번 설정한다면 더 일어나기 쉬울 수도 있다. 이외에 어떤 방법들이 있는지 알아보자:
- 알람시계를 잠자리에서 멀리 놓는다. 이렇게 하면 알람이 울렸을 때 잠에서 깨어 알람을 끄러 가는 동안 어느 정도 잠을 깰 수 있다.
- 침대 밑이나 가방 안 등 손이 닿기 힘든 곳에 알람시계를 둔다. 이때 알람 소리가 잘 들리는지, 시계를 놓은 장소가 위험하지는 않은 지 반드시 확인해야합니다.
- 아침에 꼭 잘 일어나야겠다는 마음가짐에 충실하려면, 기존 알람 소리와는 다른 새로운 알람시계를 구입하거나 자기 취향에 맞는 노래를 스마트폰으로 알람 설정을하는 것도 방법입니다. 여태까지 들어왔던 알람은 이미 자면서도 들을 수 있을 정도로 익숙해졌을 가능성이 있으니 새로운 소리로 자극을 주는것이 도움이 됩니다.
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간단하고 쉬운 방법부터 시도하기. 여기서는 다음 날 쉽게 일어나기 위해 전날 준비할 수 있는 몇 가지 간단한 방법을 알아볼 것이다. 아래 적은 방법들은 아침에 쉽고 빠르게 일어날 수 있게 도와주는 지름길이라 할 수 있다:
- 다음 날 입을 옷을 준비해 놓는다. 미리 준비를 해두면 아침에 막 일어나 비몽사몽 할때 깨끗한 옷을 찾기위해 방을 난장판으로 만들지 않아도 될 것이다.
- 일어나서 편안함을 느끼고 싶다면, 아침에 입을 수 있는 좋은 가운을 미리 준비해놓자.
- 침대 옆에 물 한잔을 둔다. 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것은 몸에 좋다. 뿐만아니라 부엌까지 가서 물을 따르는 시간까지 절약할 수 있다. 만약 한밤중에 갑자기 갈증이 생긴다면 옆에 놓인 물을 마시고 다시 쉽게 잠들 수 있다. 부엌까지 걸어가는 등 오래 깨어있거나 움직이면 다시 잠들기가 힘들 수도 있습니다.
- 계획한대로 일찍 일어났을 때 스스로에게 상을 준다. 좋아하는 TV 방송을 보거나 아침을 먹으면서 좋아하는 책을 여유롭게 읽는 것은 건설적이고 좋은 상이 될 수 있습니다.
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올바른 마음가짐으로 잠들기. 걱정이 가득한채로 취침하는 것은 좋지 않다. 스스로와 주변 사람들에게서 행복을 느끼고, 내일에 대해 긍정적인 생각을 해보자. 너무 어렵게 느껴질 수도 있겠지만, 조금씩 행복한 마음을 가지도록 노력하면 편안히 잠을 잘 수 있다.
- 화가 난 상태로 잠들지 않는다. 화가 난 상태로는 잠들기도 힘들뿐더러 한밤중에 깰 수도 있다. 친구 혹은 배우자와 싸웠다면 자기 전에 최대한 해결하려 노력하자.
- 잠들기 전에 긴장을 풀어준다. 긴장을 푼다는 것은, TV, 인터넷 검색, 대화를 일체 하지 않음을 의미한다. 대신 침대에서 책을 읽거나 고전 음악을 듣거나 명상을 하는 등 자기에게 맞는 방식으로 긴장을 해소한다.
- 다음날 어떤 즐거운 일들이 있을지에 대해 생각해본다. 오늘 저녁에 만들어 놓은 블루베리 머핀을 아침에 먹으면 얼마나 좋을지, 친한 친구와 점심시간에 수다를 떨면 얼마나 즐거울지, 내일은 어떤 일들을 끝내고 어떤 여가활동을 즐길지 등 아침에 일어나기 위한 동기를 적어도 3가지는 생각해보자.
- 하루 계획을 세운다. 비교적 한가롭고 느긋한 날이라도, 늦게 일어난다면 그러한 생활을 즐길 수 없으니 미리 계획을 세워본다. 그러게 하면 자신감을 가지고 생산성 있는 즐거운 하루를 보낼 수 있을 것이다.
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적절한 시간에 자기. 가장 중요한 것은 일관성입니다. 잠을 잘 잔다는 것이 아무 때나 8시간 자는 것을 의미하지는 않습니다. 어떤 사람한테는 8시간 수면이 너무 많아 잠을 자고도 피곤할 수도 있다. 보통은 6-8시간 수면이 좋으나 본인에게 알맞은 수면 시간에 대해 알아보고 매일 비슷한 시간만큼 수면패턴을 찾아야 합니다.
- 잠을 자고 일어나는 시간이 일정해야 좋다. 주말에 조금 늦게 자고 늦게 일어나는 것은 괜찮지만, 평소에 취침시간과 기상시간이 일정하지 않으면 규칙적인 수면 패턴을 습관화하기가 힘이 듭니다.
- 피곤하면 잔다. 평소 자는 시간보다 1시간 일찍 졸리다면 그냥 자는 것이 좋다. 다음날 개운하게 일어나기 위해 예외를 만드는 것은 전혀 해롭지 않습니다.